跑步时，你习惯脚掌先着地，还是脚跟先着地呢？80%以上的人在跑步时都是脚跟先着地。而每年受伤的跑步者高达85%，这是否说明，大多数人的跑步姿势存在问题呢？美国哈佛大学对于这个问题进行了研究。

脚掌先着地派vs脚跟先着地派

●脚掌先着地派

卡兰津人 人类的长跑历史可以追溯到几百万年以前，但是专业的跑步运动鞋在20世纪70年代才出现。相当长的一段跑步进化史中，我们的祖先都是光着脚或者穿很薄的鞋子在跑步，不会因为鞋底的厚度或者气垫影响脚部着地的位置。今天，肯尼亚的大部分长跑者在练习时仍然不穿专业的跑步运动鞋，但是却能够在许多运动会中大放异彩，这让很多科学家开始研究他们的跑步方式。结果显示，肯尼亚的卡兰津人大多都是脚掌先着地，而这样的跑步方式在没有专业跑步运动鞋的情况下，能保护跑步者的脚步和下肢不受到地面冲击力的伤害，他们的平均速度能够达到每英里5分钟以内。许多长跑名将都出自于肯尼亚的卡兰津部落。

现代马拉松运动员 在观察了1991位马拉松运动员后，研究者发现，93%的情况中，他们都选择了脚掌先着地，而且越是优秀的马拉松运动员，用脚跟先着地的可能性越小。运动员所选择的跑鞋对于他们喜欢脚掌先着地的跑步方式并没有影响。

●脚跟先着地派

达塞内克人 在肯尼亚，同样习惯于赤脚跑步，但生活方式较为静态的达塞内克人，却习惯于用脚跟先着地，并且认为这是最舒服的长距离跑步方式。在哈佛大学的研究中，被要求达到每英里8分钟的速度时，有72%的人采取了脚跟先着地的方式，24%的人采取了脚趾和脚跟同时着地的方式，只有4%的人是脚掌先着地。而当研究人员要求他们用更快的速度跑步时，结果产生了变化：更多的人用靠近脚趾的部分先着地，只有43%的人保留用脚跟先着地的方式。

业余长跑者 没有受过训练的普通慢跑爱好者也都更倾向于用脚跟着地。在实验中，研究人员要求他们刻意用脚掌先着地的方式跑步。过后，这些业余长跑者表示，感到力量转移到后腰。用脚跟先着地时，冲击力大多数作用于大腿，而改用脚掌先着地后，冲击力转移到了腰脊柱，这让业余长跑者感到很不舒服。

●胜利者：为什么脚掌先着地更好

脚掌先着地的卡兰津人更加善于长跑，速度也更快，现代专业的马拉松运动员大多数都是脚掌先着地，这样更不容易受伤。为什么脚掌先着地不仅利于速度和耐力的提高，而且还能够更好地保护我们的关节呢？

◎正常人的足底是呈弓形的，能够承受巨大的压力。脚部的大多数关节都集中在了脚掌，所以这里也比脚跟具有更好的弹性，在跑步时，能够缓冲外来的震动，对我们起到保护作用。

◎另外，脚的形状是前宽后窄，所以脚掌先着地也更利于身体平衡，让跑步者不容易摔倒。

◎最后，用脚掌先着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作更轻巧省力，所以这样能够跑得更长、更快。

◎用脚跟先着地，不仅影响跑步速度，让你很快就感到累，还容易损伤膝关节，使内脏、大脑都受到较大的震动，不利于健康。

跑步建议

除了用脚掌先着地以外，还应该注意以下两点：

◎不要选择有气垫的鞋 很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫，虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力，但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。建议以后再购买跑步鞋时，最好不要选择脚跟位置有厚气垫的篮球运动鞋，而是选择厚度前后差不多的专业慢跑鞋。

◎注意全身的姿势 肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。刚开始参加锻炼的朋友，由于小腿肌肉不够强壮，可以先跑一段再走一段，逐渐由全脚滚动式着地过渡到全脚掌着地。