尿酸高不用怕，做好4件事，轻松把尿酸排出去！

来源 :   2022-11-11  点击次数 : 1793  

高尿酸人群尿酸水平若持续超标，易形成尿酸盐晶体。

沉积在关节间隙及周围软组织内，容易诱发炎症，导致疼痛，也就是痛风。

痛风本质上是因为血尿酸升高所致，属于慢性代谢疾病，治疗周期较长，甚至可能伴随终生。

与慢性病作斗争，很难一蹴而就，关键是需要长期坚持。

生活中，养成以下四个好习惯，能让你的尿酸在不知不觉中平稳。

1.管住嘴

控制好饮食，管住嘴是治疗痛风最为基础的一步。
无论你采取什么样的治疗方式，都必须建立在管住嘴的基础之上。
否则治疗效果通常不佳，甚至完全无效。
饮食上尽量少吃高嘌呤食物，比如动物内脏、肥肉、肉汁、浓汤。
高糖食物如汽水、蛋糕、果汁饮料、水果罐头。
高热量食物如烧烤，油炸食品也要少吃。

2.注意蛋白质的摄取

富含蛋白质的食物有几类，动物性食物类、豆类。
动物性食物是指鱼、肉、蛋、奶等一大类食物。
富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素。
其中，牛奶、蛋类属于低嘌呤食物，是富含必需氨基酸的优质蛋白.
奶制品甚至对于降低尿酸有益处，可作为痛风患者主要的蛋白来源。
对于牛奶、蛋类来说，痛风患者完全可以食用，高胆固醇血症患者需注意蛋黄不要过量，喝低脂奶。

3.多喝水

水，对于痛风患者的重要性不言而喻。
由于尿酸主要从肾脏排泄，要想平稳好尿酸水平，畅通的排泄必不可少。
饮水多，排尿则多，尿酸排出也增加。
推荐痛风患者的每日饮水量，为2000-3000毫升，增加尿酸排泄。
以白开水、碱性矿泉水、淡茶水等为好，避免喝果汁饮料、碳酸饮料、酒精饮料等饮品。

4.适当运动

高尿酸人群要选择合适的运动，控制体重可以帮助控稳尿酸。
有氧运动如快走、慢跑、游泳等都比较适合，运动量要适中，不追求过长时间和过高强度。
没有运动习惯的可以保持每日15分钟规律运动，2周后逐渐增加到每日30分钟。
再过2周逐渐增加到45-60分钟，之后可一直保持。


当然，除上述4点，高尿酸人群也要严格按照医生的指导进行药物治疗。
一般情况下，当血尿酸低于360umol/L时，已生成的尿酸结晶会逐渐溶解。
而这种状况维持一段时间后，可在监测血尿酸水平的前提下，逐渐减药，维持尿酸平稳。
只要养成好习惯，控制痛风并不难。