阳前，羊中，阳过的营养免疫提示

来源 :   2023-01-09  点击次数 : 1787  

1、阳前

疫情当前，钟南山院士提醒我们：“面对疫情，保护好免疫力很重要”，健康饮食，高效睡眠，适度运动是增强免疫力的有效途径。提高免疫力，可以避免变羊，或者延迟变羊。

1.1增强免疫力的饮食

针对病毒的免疫抗体产生的核心物质，就是优质蛋白质。因为蛋白质是免疫系统发挥作用的物质基础。如果把免疫系统比作人体健康的守护部队，那蛋白质就是这支部队的士兵。不同蛋白质能力有强弱，优质蛋白质可谓是免疫系统最有战斗力的士兵：如淋巴细胞和各种吞噬细胞等，也特指能够识别抗原产特异性免疫应答的淋巴细胞等。

富含优质蛋白质食物有哪些？

鸡蛋、奶类、肉类、鱼类，大豆等都是富含优质蛋白质的食物。奶类中的奶酪，可谓是优质蛋白质的浓缩库。因为饮食习惯的原因，它的营养价值往往被低估。奶酪又称“奶黄金”，平均每5-10kg鲜奶才能制造出1kg 奶酪，奶酪中蛋白质、核黄素、钙、铁、锌、铜、锰等营养素含量远高于同等质量的鲜牛奶及酸奶。

1.2运动提高免疫力

良好的习惯可以受益一生，长期有规律的运动能够增强我们的免疫力。但是，疫情期间不适合强度的锻炼，高强度运动会降低我们自身的免疫力，特别是超过90分钟的高强度运动，这也被称为运动后免疫力降低的“开窗理论”，会导致免疫系统对外界抗原的抵抗力随之下降。因此，在此时更容易被病毒、细菌、真菌攻击，这个过程可能会持续至运动后24小时。所以，锻炼虽好，我们也一样要注意控制运动强度，循序渐进。疫情期间，高强度锻炼，降低到平时锻炼强度的40-50%比较适宜，在运动结束后应注意保暖、回到室内做拉伸。

2、阳中

如果真的感染新冠或感冒后，做到如下几点：

2.1不要激烈运动，激烈运动会导致心肌负荷加重，要预防心肌炎的发生，严重时可会导致生命危险，建议休养为主。

2.2不要过度喝水，每天饮水量1500-2000毫升，适当饮用电解质水。

2.3忌过度消毒，会刺激病人呼吸道。消毒时关闭门窗起码半小时以上，结束后开窗通风，勤晒太阳、勤洗手，温盐水漱口洗鼻等。

2.4传统姜汤，使用生姜片、葱白、红糖煮水喝，可以解表散寒，发汗通阳。要多吃宜消化的蛋白质和丰富的维生素食物，如鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼肉、豆腐等，深颜色的水果蔬菜等。

2.5不要乱用退烧药，不要同时吃多种退烧药，退烧药和复方感冒药不要放在一起吃，不要超剂量用药，也不要超次数用药，宜在医生指导下用药。

2.6 如果嗓子疼，首先选择软流食物、清淡饮食。生吃西红柿非常有效，因为西红柿含有维生素P可以降低血管通透性，维生素P具有抗炎、抗氧化、抗过敏、抗病毒等功效，用来缓解新冠喉咙剧痛症状。吃润喉糖、含片有助于缓解咽喉的不适感。常见的润喉糖或者薄荷糖、

常见的含片西地碘含片、西瓜霜含片、草珊瑚含片、银黄含化片等。

3、阳过

阳过之后还会有二次感染的风险吗？

康复后虽然机体有了抵抗力，但是，如果认为不发烧了就是好了，很可能会二次感染，而且第二次感染症状会更严重。

一位北京的朋友告诉我，停止发烧3天后感觉特别好，就出去买了点菜，回来后就反复低烧，全身疼痛，比高烧时还要难受。

所以，阳过之后的保养非常重要，首先要保证健康的饮食，吃优质蛋白质食物、绿色青菜和水果；其次不要洗澡，不要锻炼，不要喝酒，以静养为主，适当散步。特别是有基础性疾病的人，更要注意保暖，防止疲劳，提防在退烧后因为疏忽大意再次风寒感冒。